La nutrition est une entreprise industrielle de haute technologie avec des millions de livres d'études consacrées aux aides ergogéniques actuelles, mais pour la plupart, obtenir les bases des nutriments appropriés les louera avec des performances sportives maximisées, une perte de poids et un corps sains, et une puissante machine immunitaire. Malheureusement, les bases sur les vitamines ne sont souvent pas respectées, étant éclipsées par des produits technologiques excessifs tels que la créatine, le HMB, des comprimés de perte de poids tels que Proactol, Zotrim ou Alli, ou la pléthore de suppléments de réduction de poids et de fitness qui pourraient nous être annoncés.

nutrition sportive

Une erreur courante commise par ceux qui recherchent des performances sportives avancées, une perte de poids ou une santé est de rechercher un complément pour accomplir la tâche. Les gens se placent avec des produits spéciaux au choix pour aborder d'abord les bases.

Hiérarchie des besoins nutritionnels

Considérer les désirs nutritionnels comme une hiérarchie des désirs est une manière extraordinaire de développer une approche diététique réussie. Vous connaissez peut-être les pyramides alimentaires - celles que vous voyez en cuisine à l'université, ou celles découvertes sur les sites Web qui incluent le Good Food Guide - mais celles-ci ont quelques défauts essentiels (pour chaque blog différent mis en place) . Considérez que la pyramide a une base géante représentant les objectifs alimentaires les plus importants et un rétrécissement au cours du sommet représentant des vitamines qui sont de plus en plus professionnelles vers le sommet. Les souhaits plus professionnels que nous voyons au sommet doivent être pris en compte dès que les souhaits de base essentiels ont été satisfaits.

Les Fondamentaux : Les souhaits primaires de la nutrition peuvent être satisfaits au moyen d'une utilisation qui comprend une stabilité des macronutriments glucides, lipides et protéines. La stabilité ira avec vos exigences de style de vie et votre type de corps. L'eau et les fibres, solubles et insolubles, sont essentielles pour faire fonctionner l'appareil. Ceux-ci seront en grande partie satisfaits si vous mangez des viandes maigres, des fruits, des légumes, des noix, des graines et du poisson. Limitez votre consommation de sucre et de céréales délicates qui peuvent être considérées comme des anti-nutriments et n'apportent en fait aucun apport nutritionnel en dehors de la force, mais dépensez des actifs à l'intérieur du gadget. Ajoutez des aliments protecteurs et riches en micronutriments ainsi qu'une forme d'aliments colorés et de légumes. Essayez d'inclure des aliments crus ou légèrement cuits car la teneur en nutriments peut en outre être dénaturée par la chaleur excessive.

Protection:

Une partie de l'existence est l'oxydation, et cela fait aussi partie de l'entraînement. Au fur et à mesure qu'une voiture métallique rouille, nous le ferons aussi, et même lorsque nous parlons d'antioxydants, nous envisageons généralement des moyens de limiter ou de réparer les dommages résultant de la nature aérobie de nos fonctions de cadre - les radicaux libres ont un effet sur notre forme physique et notre bien-être. . Une fois que les bases sont établies, vous pouvez envisager de peaufiner vos besoins en micronutriments pour inclure des antioxydants, ce qui est probablement essentiel pour prévenir les dommages radicaux non fixés au corps avec un appareil immunitaire.

Considérez les fruits et légumes que vous dévorez en fonction de leur contenu en antioxydants. Plus il est riche en antioxydants, plus il est capable de lutter contre les stress oxydatifs positionnés sur le corps via la pollution de l'air et l'exercice physique extrême, qui endommagent chacun les cellules du corps. Prendre une multivitamine à large spectre peut également apporter une protection quotidienne contre l'oxydation des radicaux libres, et un apport normal d'huiles oméga trois, sous forme d'éléments ou de compléments, peut même aider.

Vous trouverez ci-dessous un tableau des types d'aliments riches en antioxydants. La capacité d'absorption des radicaux oxygénés (ORAC) est un moyen de mesurer les capacités antioxydantes d'échantillons naturels. Plus l'ORAC est élevé, plus les antioxydants supplémentaires sont disponibles. (Département de l'agriculture des États-Unis ; Brunswick Laboratories ; JACS)

ALIMENTATION : UNITÉS ORAC POUR 100 G
Chocolat noir fort 70% cacao 13500
Grenade 10500
Pruneaux secs 5770
Pommes Red Delicious 4270
Raisins secs 2830
Chou frisé 2410
Bleuets 2400
Ail 2320
Mûres 2040
Épinards 1700
Choux de Bruxelles 1580
Fraises 1540
Germes de luzerne 1450
Fleurs de brocoli 1290
Framboises 1220
Betteraves 1170
Prunes 949
Poivrons rouges 810
oranges 750
Maïs 720
Cerises 670
Oignon 560
Aubergine 510
Chou-fleur 510
Chou 480
Pomme de terre 460
Patate douce 430
Laitue frisée 410
Haricot vert 390
Carotte 340
Courge jaune 280
Laitue iceberg 230
Tomate 195
Céleri cent trente
Concombre 110

Faire le plein pour le sport - De la vraie nourriture

Maintenant que vous avez un plan de perte de poids populaire notable, une disponibilité de macronutriments et de micronutriments et une attention aux approches de haute qualité pour protéger notre corps des radicaux libres pour la santé et l'immunité, il est temps de ne pas oublier ce qui est formidable Dévorer. De plus, une approche d'hydratation ultime pourrait être bénéfique pour ceux qui font de l'exercice, que ce soit pour des activités sportives ou pour perdre du poids.